Utrata motywacji – co zrobić by znowu zacząć działać?

Utrata motywacji – co zrobić by znowu zacząć działać?

Brak lub spadek motywacji może się przytrafić każdemu z nas. Najczęściej wynika on z braku równowagi między pracą a odpoczynkiem, a także zbyt dużego rozleniwienia się lub w drugą stronę przeładowania zadaniami.

Poniżej dzielę się z Wami najczęstszymi przyczynami dlaczego brakuje nam motywacji i jak sobie z nimi poradzić.

1. Ustal co chcesz osiągnąć i dlaczego

Kiedy brakuje nam jasnego celu lub rozrysowania poszczególnych kroków do osiągnięcia celu pojawia się brak motywacji. Jak nie wiemy czego chcemy i chcemy wszystkiego i niczego jednocześnie pojawia się frustracja, a nawet jak mamy lekki zarys cel wydaje się tak wielki, że podcina nam skrzydła a jeszcze nie zdążyliśmy wystartować.

Brak motywacji może się również pojawić na poszczególnych etapach projektu/celu.

W związku z tym, bardzo ważne jest mieć jasno określony powód dlaczego chcemy to osiągnąć. Co się zmieni w naszym życiu jak zrealizujemy ten cel/projekt? Rozpisz sobie cel, kroki do realizacji ( bardzo małe) a także powody. Wracaj do tych zapisków, kiedy jesteś mniej zmotywowany.

2. Zadbaj o swoją wyprostowaną postawę

Kiedy siedzimy zgarbieni lub skuleni na kanapie, nie poczujemy kropli inspiracji do działania. Czasem zmiana postawy, wyprostowana sylwetka i odrobina ruchu jest wstanie wskrzesić w nas motywację.

Spróbuj na bieżąco monitorować swoją postawę i prostować plecy. Kiedy masz problemy z sylwetką warto zainteresować się tematem pewności siebie, może jogą.

3. Traktuj siebie jak najlepszego przyjaciela

Czy ciągle krytykujesz się i obwiniasz za popełnione błędy i lenistwo. Jak się do siebie zwracasz w swoich myślach. Bądź dla siebie wsparciem, uwierz w sobie, dzięki takiej postawie możesz zdziałać o wiele więcej. W ogóle kontrola swoich myśli jest bardzo ważna bo często się w myślach sabotujemy i mimo, że idzie nam coś bardzo dobrze potykamy się i potem bardzo ciężko nam się podnieść.

4. Relaks

Coś o czym w natłoku zadań zapominamy czyli relaks. Gdy w naszym życiu jest wiele stresu, jesteśmy zmęczeni i przepracowani, nie będzie nam się chciało robić jeszcze więcej. Dbaj o siebie, odpocznij, żeby wzbudzić w sobie motywację do realizacji marzeń. I coś o czym ja niewiedziała relaksu można i trzeba się nauczyć. Ja byłam wychowana na tym by ciągle coś robić, a odpoczynek to sen. Teraz wiem, że odpoczynek jest tak samo ważny jak praca. A zachowanie balansu jest super mega ważne bo jego zachwianie prowadzi do chorób, wypalenia, utraty wiary w siebie i zepchnięcie siebie i swoich marzeń gdzieś mega daleko.

5. Realizuj małe zadania

Tak jak pisałam w poście o realizacji marzeń (link tutaj), aby zrealizować duże marzenia warto planować te najmniejsze. Jak zaczniemy powoli, ale systematycznie realizować małe zadania dadzą one nam zastrzyk inspiracji i motywacji. Dzięki temu zrealizujemy więcej tych mniejszych zadań aż wreszcie zrealizujemy nasze marzenie.

Warto pamiętać, że realizując małe zadania z sukcesem będziemy mogli to wykorzystać przeciwko krytykowi, który siedzi w nas, że nam się wszystko udaje. Dodatkowo można nagradzać się za te małe sukcesy.

Te małe zadania mogą się stać naszymi nawykami np. 3 razy w tygodniu spacer, codzienna nauka języka obcego. Bo schudnięcie to jedno, ale celem jest utrzymanie konkretnego stylu życia.

6. Stwórz mapę marzeń

https://clepatches.com/mapa-marzen/

Mapa marzeń jest bardzo skutecznym czynnikiem motywującym. Warto patrzeć bardzo często by się inspirować i utrzymywać motywację. Można zbudować taką mapę na Pinterest, można na tablicy korkowej. Warto mieć jej zdjęcie w telefonie by móc często zaglądać.

Ja mam mapę marzeń i w domu i telefonie, a nawet jako tapeta w telefonie i tapeta w smartwatch. Dodatkowo cele na ten rok mam wypisane na żółtych karteczkach od razu z mniejszymi zadaniami do celu. Otoczona z każdej strony marzeniami działam systematycznie. Do końca roku zostało mi do realizacji 8 zadań na ten rok.

Jak Wy się motywujecie do działania?